「せっかくの休日なのに、雨が降ってしまった」
「予定どおりに進まなかったから、今日はもうダメだ」。
そんなふうに、ひとつの出来事で気分が下がることはありませんか？
楽しみにしていたことがなくなれば、残念に感じるのは自然なことです。
ただ、そのたびに一日全部を「悪い日」にしてしまうと、自分の充実感を天気や他人の都合に預けることになります。
僕が大事だと思うのは、いつでも明るく振る舞うことではありません。
予定が崩れても、そこから自分で過ごし方を選び直せること。そのために、日常で意識しておきたいことがあります。
予定が崩れると落ち込むのは、幸せに「条件」をつけているから
「晴れたら嬉しい、雨なら残念」。
よくある考え方ですが、ここには「条件が揃ったときだけ、気持ちよく過ごせる」という前提が隠れています。
もちろん、天気を楽しみにすること自体は悪くありません。
気をつけたいのは、「晴れなければ楽しめない」と、選択肢をひとつに絞ってしまうことです。
これは天気に限った話でもありません。
「相手から返信が来たら安心できる」
「誰かに褒めてもらえたら、自分を認められる」
「計画を全部こなせたら、満足できる」。
こうした条件が増えるほど、気分を左右するものも増えていきます。
自分では動かせない条件もあるからこそ、「それが叶わなかったら、何ができるだろう？」と考えておく。
その余白が、日々の過ごしやすさにつながると思うんですよね。
予定が崩れたときの「別の選択肢」
まず意識したいのは、予定が崩れたときの代案を、あらかじめひとつ用意しておくことです。
外に出かけられないなら、読みたかった本を読む日にする。
友人との予定が延期になったら、部屋を整えたり、ひとりでゆっくり食事をしたりする。
仕事の返事待ちで進められないなら、手元の資料を整理する。
ここで大切なのは、代案を「元の予定と同じくらい素晴らしいもの」にしようとしないこと。
ちょっと気分が変わること、少し前に進めることでも十分です。
例えば休日の前に、「晴れなら散歩、雨なら読書」と決めておくだけで、雨の日にもやることが残ります。
「楽しみがなくなった」から「今日はこっちを楽しもう」へ、切り替えるきっかけを作れるわけです。
残念な気持ちがすぐ消えなくてもかまいません。
落ち込んだままでも選べる、小さな代案を持っておきましょう。
完璧主義をゆるめて、70％でも一歩進める
「まとまった時間がないから、何もできない」「準備が万全ではないから、まだ始められない」。
そんなときは、自分の中の合格ラインが高くなりすぎていないか、見直してみてください。
条件が100％揃うのを待っていると、動ける日が限られてしまいます。
そこで持っておきたいのが、「70％でもいいから、小さな一歩を進めよう」という発想です。
1時間の運動ができなくても、少し歩く。
本を一冊読めなくても、数ページだけ読む。
やるべきことを全部終えられなくても、最初のひとつに手をつける。
70％という数字は、厳密に達成率を計算するためのものではありません。
「完璧にできないならゼロ」という判断をゆるめるための目安です。
ただし、休む必要がある日まで頑張り続ける、という意味でもありません。
疲れているなら「今日は早めに寝る」を選んでもいい。
自分の状態に合わせて、今できる一歩を決めることが大事なんです。
「今できることは何か」を自分に聞く
予定が崩れたとき、つい「なんで今日に限って」「あの人がこうしてくれれば」と考えてしまいます。
その気持ちはあっていい。
でも、そこだけを考え続けても、次の行動は決まりにくいものです。
そんなときは、自分への問いを「今の状況で、僕にできることは何だろう？」に変えてみてください。
状況そのものをすぐには変えられなくても、次の10分をどう使うかは選べることがあります。
お茶を淹れてひと息つく、気になっていたことを書き出す、予定を組み直す。
それくらいの行動からで十分です。
幸せに生きるメンタルは、何が起きても傷つかない強さというより、揺れたあとに自分の選択へ戻ってくる柔軟さ。
僕は、そういう姿勢を大事にしたいと思っています。
今日から、幸せの選択肢をひとつ増やしてみよう
予定どおりにいかない日にも、別の選択肢を持つ。
完璧を求めすぎず、小さく進める。
そして「今できること」を自分から選ぶ。
この3つが、今回お伝えしたかったことです。
まずは、最近「これができなかったからダメな日だった」と感じた場面を、ひとつ思い出してみてください。
もし同じことが起きたら、代わりに何をして過ごせそうでしょうか？
大きな答えはいりません。
「雨なら、好きな飲み物を用意して本を読む」。
そんな選択肢をひとつ増やすところから、自分で充実した時間を作っていきましょう。
小さな一歩を積み重ねる考え方は、「自分に自信をつける方法」でもお伝えしています。
公式のLINEコラムもやってます。
参加者限定でお配りしている『あざとい人たらし術』という電子書籍と自分の良さを発揮しながら人間関係を良くしていく〝あなただけのコミュニケーションスタイル〟をお伝えするコラムをお送りしています。
無料でご参加いただけますのでぜひ、お読みください。
コメントを残す